如果你今年要下一个与健康有关的决心, 知道你并不孤单，你会感到安慰.
在最近的 《十大赌博靠谱信誉的平台》调查5大新年决心中的4个 健身、心理健康、饮食和体重改善了吗. 不那么令人鼓舞的是，大多数决议 持续时间不到4个月，30%的受访者在2个月内放弃. 只有7%的人全年都坚持了自己的决心.
但十大网赌平台推荐健康中心的健康专家表示，成功是可能的. 理解你为什么想要实现你的健康目标–—然后为实现目标设定明确、具体、可操作的步骤–—会帮助你战胜.
首先，问为什么
来增加你成功的几率, 首先问问自己为什么你的目标很重要, 十大网赌平台推荐健康学院的员工健康教练希瑟·沃尔夫说, 英里每小时, RDN, LD, NBC-HWC.
“很多人可能会说他们想减肥. 但是这种改变的动机是什么呢? 这对每个人来说都是不同的. 你为什么关心身体健康? 你需要花时间探索原因. 把你的目标与一个强大的, 具体的原因将他们锚定在个人和强大的有意义的事情上. 当生活发生并威胁到你的目标时, 记住你有一个锚会让你坚持你的目标. 这很重要，”沃尔夫说.
沃尔夫还鼓励她的客户剥开层层外衣，找到他们的核心价值. 例如，探索你为什么想要减肥可能会揭示你想要更活跃. “那么，你为什么要更积极呢??沃尔夫问道。. “也许是因为你注意到上下变得越来越困难了. 但这有什么关系呢? 也许你想和你的孙子们在地板上玩. 这对你来说才是最重要的.”
想象的成功
但是成功不仅仅是原因. 这也是关于想象成功的样子和感觉.
“想象你未来最好的自己. 在理想的健康状态下，勾勒出你的愿景. 当你把它具体化时，它就变得真实了。”沃尔夫说.
用行动导向和可衡量的步骤来设定目标
用可衡量的和行动导向的步骤来支持你的目标.
“认识到你从哪里开始. 设定3个月的目标，可以作为里程碑来帮助你标记你的进步. 问问自己，在这个过程中，你可以采取哪些行动步骤来帮助你实现这个里程碑。.
如果有一天你失败了，不要苛责自己. 相反，要有耐心和反思. “那天到底是什么阻碍了我? 下次我该怎么做?沃尔夫问道。.
是现实的
卡尔·迪特里希医学博士, 他是柴郡医疗中心的家庭医疗服务提供者, 他还建议他的病人设定目标，这些目标可以通过可衡量和现实的步骤来实现.
“诚实和现实的目标可以帮助你在任何你努力争取的事情上取得成功，比如享受更好的健康和幸福。,迪特里希说. “一开始, 我的病人经常把决心集中在最终结果上——完成5公里长跑, 减掉10磅, 每晚睡8小时——没有具体说明他们会怎么做. 把你的目标集中在你想要坚持的习惯上，而不仅仅是结果."
对于他的病人，迪特里希推荐一个SMART的目标结构. 这种结构允许目标具有可操作的步骤，包括:
- S明确的:定义良好的、清晰的、明确的.
- M可衡量的:制定具体的标准来衡量你的进步.
- A可实现的:可实现的，不是不可能的.
- R现实的:在你能达到的范围内，并且与你的其他目标相关.
- T及时:明确的开始和目标日期.
迪特里希说:“设定像‘更健康’这样模糊的目标是行不通的。. “很难判断你是否完成了目标，人们往往会失去动力. 聪明的目标更有效."
得到支持
但是，即使有这样一个有意的和可衡量的方法，坚持你的目标仍然是困难的. 不要害怕向你周围的人寻求帮助.
一项有1000多名参与者的大规模研究 公共科学图书馆 一个 发现身体健康、减肥和饮食习惯是最受欢迎的三个新年决心. 研究还发现 这种支持的、以方法为导向的目标提高了成功的可能性.
朋友、爱人或健康教练都可以提供鼓励和支持.
让自己轻松一点
最后，不要让实现你的目标变得过于困难.
“患者的目标通常集中在他们过去很难做到的事情上, 所以这一次让自己更容易实现这些目标是很重要的,迪特里希说.
例如, 如果你的决心与饮食有关, 你能做些什么改变，让新的健康习惯成为你最容易选择的选择呢?
“如果你想吃得更健康，但为了方便经常吃不健康的零食, 确保健康的零食在你通常吃的地方和时间都很容易拿到手,他说.
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